Trail running al Berguedà: córrer entre muntanyes

Des de La Tor de Montclar podeu sortir directament a córrer per la xarxa de camins locals que connecten amb l'Espunyola, el Santuari de Lord i els boscos de la serra del Verd. Per a sortides suaus de recuperació, els camins de fons de vall ofereixen entre 8 i 15 km amb desnivells mínims, perfectes per treballar la capacitat aeròbica sense castigar les cames.

Per a sessions més exigents, la pujada a Rasos de Peguera ofereix uns 1.200 metres de desnivell positiu en 10-12 km, un entrenament brutal per a cames i capacitat cardiovascular. Les carenes del Cadí permeten fer travesses llargues amb desnivells acumulats de 2.000-3.000 metres, ideals per preparar curses d'ultra distància.

El GR 150 (volta al Berguedà) és un sender de gran recorregut que encercla la comarca amb uns 160 km dividits en 9 etapes. Els trail runners utilitzen trams d'aquest GR per a entrenaments específics. L'etapa que passa pel Pedraforca és especialment dura, amb desnivells pronunciats i trams tècnics de pedres i roques.

Altres circuits populars són la pujada al Santuari de Queralt des de Berga (uns 400 m de desnivell en pocs km, ideal per treball de força), les rutes pels boscos de Montmajor i els camins que conecten els pobles de la vall del Llobregat. La varietat permet programar entrenaments diferents cada dia de la setmana.

El Berguedà és escenari de l'Ultra Pirineu, una de les curses de muntanya més prestigioses d'Europa. La cursa principal de 110 km passa per Bagà, el Pedraforca i els refugis del Cadí, amb més de 7.000 metres de desnivell acumulat. Participar-hi o simplement animar des dels punts de control és una experiència inoblidable.

També s'organitzen curses comarcals com la Berguedà Trail amb distàncies més assequibles (20, 30 i 50 km) i proves locals que permeten debutar en competició. L'ambient de les curses de muntanya és únic: companerisme, respecte i l'alegria de compartir la passió per córrer entre natura.

El calçat és fonamental: necessiteu sabatilles de trail amb bona tracció, protecció lateral i placa de roca per absorbir les irregularitats del terreny. Segons el tipus de terreny, escolliu models més o menys amortits. Per a pedra i senders tècnics, prioritzeu la protecció i la tracció sobre l'amortiment.

Porteu una motxilla d'hidratació amb capacitat per 1,5-2 litres d'aigua, especialment a l'estiu. Els gels energètics, barretes de fruits secs i electròlits són imprescindibles en sortides de més de 90 minuts. El telèfon mòbil, una manta tèrmica lleugera i un xiulet componen el kit de seguretat mínim. Les sabatilles portàtils permeten emmagatzemar una jaqueta impermeable lleugera.

Els senders del Berguedà poden ser tècnics amb pedres, arrels i trams de roca. Aneu amb compte als descensos ràpids per evitar ensopegades i torcedures de turmell. Entrenar la propioceptió (equilibri) i treballar la força excèntrica de quàdriceps redueix el risc de lesions en descensos pronunciats.

A l'estiu, sortiu a primera hora del matí (6-7 h) per evitar la calor de migdia, especialment en rutes sense ombra. A l'hivern, compte amb el gel als senders ombrius i als trams orientats al nord. Les crampons de trail (microespikes) són útils si hi ha glaç. Porteu sempre una llum frontal a la motxilla: la nit cau ràpidament a la muntanya i perdre's és fàcil.

Respecteu els senders compartits amb excursionistes i ciclistes. Aviseu de la vostra presència en avançar i reduïu la velocitat en creuar-vos. Si trobeu ramats, atureu-vos i deixeu passar els animals tranquil·lament. El trail running és una manera meravellosa de connectar amb la muntanya, però sempre amb respecte pel medi i els altres usuaris.